lunes, 31 de octubre de 2011

martes, 25 de octubre de 2011

CÓMO CONOCER TU MARCA EN EL MARATÓN

¿Qué marca puedes lograr, en teoría, en un medio maratón tras haber corrido "a tope" un "diez mil"? Aquí os damos una referencia con la simple ayuda de una calculadora, sobre fórmulas sobradamente probadas, que, por supuesto, no dejan de ser teóricas.
Tomemos como referencia una prueba de 5 kilómetros. El resultado lo multiplicas por 2,078 y te sale la marca que podrías lograr en un “diez mil”. Otra regla más sencilla es doblar el tiempo sobre cinco kilómetros, añadirle un minuto y, de la resultante, obtener tu mejor marca probable en 10 km.
Igualmente si esa marca sobre 5.000 metros la divides entre 3,75 te surge el registro que podrías lograr en una carrera de 1.500 metros, y si la de 1.500 m la divides por dos, tienes tu posible marca en 800 metros.
Pero vamos a las pruebas de fondo que son, probablemente, las que más nos interesan a los runners de asfalto. Una vez tenemos ese test, que bien puede ser una competición, multiplicamos el tiempo logrado en 10 km por 4,66, y tendremos el tiempo probable a lograr en un maratón.
¿Y la marca de “transmisión” del “diez” al medio? Pues la del “diez” multiplicada por 2,22 periodo, y si esta la multiplicamos por 2,1 ya sabemos qué marca podemos lograr en un maratón tras haber corrido un medio maratón.
Si, por el contrario, queréis saber el registro que podéis conseguir en una distancia inferior tomando como referencia el tiempo de una competición sobre una distancia superior, sólo tenéis que dividir, o, lo que es lo mismo, realizar todo este cúmulo de operaciones a la inversa.
E insistimos, aunque son fórmulas bastante testadas y corroboradas, no dejan de ser más que pura teoría. Pero como referencia, son bastante válidas, ¿no creéis?
- Marca de 5.000 m x 2,078 = marca de 10.000 m
- Marca de 10.000 m x 2,22 periodo = marca de medio maratón
- Marca de 10.000 m x 4,66 periodo = marca de maratón
- Marca de medio maratón x 2,1 = marca de maratón
CALCULADORA DE TIEMPOS MARATÓN
CALCULADORA DE TIEMPOS MEDIA MARATÓN

domingo, 23 de octubre de 2011

Triunfando en Andorra.





Esta foto es un anticipo de la próxima publicación de la serie que muestra el éxito del equipo TRANSMENDOZA-10 Y PICO en la media maratón de Andorra.

¡ADELANTE, CAMPEONES!

sábado, 22 de octubre de 2011

CADENCIA DE CARRERA CORRECTA (180 pasos por minuto)



Tanto si corremos rápido como si lo hacemos despacio, la cadencia (numero de pasos que realizamos por minuto) debe ser constante
Cualquier persona que haya corrido largas distancias sabe que mantener constante la cadencia es muy complicado. A medida que nos fatigamos, nuestra zancada es mas corta y tendemos a disminuir nuestra cadencia.
Debemos marcarnos como unos de nuestros principales objetivos cuando salimos a correr, entrenar la cadencia y así podremos correr mas rápido y acabar con más energía
Hace ya años que los investigadores determinaron que los atletas de elite corrían con una cadencia de 180 zancadas por minuto. Esta cadencia lleva a conseguir zancadas mas suaves y rápidas, reduciendo el impacto de nuestras piernas contra el suelo y protegiendonos de lesiones.
Para entrenar cadencia, la forma mas sencilla es salir a correr con un metrónomo (se puede bajar como aplicación gratuita si tienes un iphone) programado a un ritmo 90 por min. Este ritmo lo seguimos con las zancadas a realizar con una pierna y conseguiremos alcanzar nuestro objetivo de tener una cadencia de 180 zancadas por minutos con las dos piernas
Conseguir la cadencia correcta, nos llevara un tiempo. Trata de no desistir en el intento y el truco esta en correr con zancadas muy cortas. Sigue este consejo y obtendrás una mejoría evidente.

jueves, 13 de octubre de 2011

Camisetas

Hola figuras que sepais que lo de las camisetas esta en marcha,ya estan en la tienda y tiene las
plantillas preparadas.Anda un poco liado con la media de Huesca y ademas estos dias tienen
fiesta los de las serigrafias.La semana que viene ya estaran y podremos estrenarlas en la media
de Andorra.Si alguno estais interesados en comprar mayas o pantalon a juego se lo decis a Fermin que tiene mi correo y no olvideis la talla.El precio ronda los 20 euros.
Un saludo a todos y adelante con vuestros objetivos.